前段时间，我看了个李笑来的演讲，叫“时间与财富”。我挺佩服李笑来这人的，外界对他的负面评价，比如说他“割韭菜”之类的，我并不是很理解。如果你看过他的书和文章，你会发现，他是个很有料的人。李笑来的观点，经常给我很多启发。

这篇文章，总结一下我看完演讲的收获。

1、在不好的大环境下，普通人如何变得乐观？

很多人都觉得，这个世界糟透了。三年疫情，就不用多说了。经济大环境不好，很多人失业，35岁危机，工作压力大，买房生小孩成本高......

但李笑来说，乐观是习得的。人并不是天生悲观，小孩子的哭和笑，本身并没有什么意义。他只是在表达需求而已，饿了就哭，满足就笑。

别的不说，我自己的乐观就是习得的。我相信自己能成为自由职业，年入30-50万。不用去公司上班，不被约束，可以自由安排时间。

现在看来还很遥远，但我对自己的未来，是100%盲目乐观的。

为什么？

因为我相信两条简单的道理：

1、做一件有价值的事，一直做，迟早会得到时间的回报。

2、人生结果，跟你的预期有关。

主动学习的人，大概率是个乐观的人。因为悲观者，是不学习的。我们要花很大力气，才能得出不一样的结论，从而变成一个乐观者。

2、时间是获得财富的唯一来源

人人都想赚钱，钱从哪来？

我曾经听人说过，钱就是用价值交换报酬。你对社会做了贡献，社会就会奖励你钞票。你可以用钞票，去换取需要回报。你做的贡献越大，得到的奖励越多。这有点道理，但还不是本质。

李笑来说，时间是财富的唯一来源。

如何获得财富？你得去生产。

如何生产？你得有生产资料（资源或工具）。

如何获得生产资料？一共有三个方式。第一，向大自然要材料；第二，想社会要需求；第三，想自己要时间。

这三者，都需要知识。而知识，又是花时间学来的。于是到最后，李笑来得出一个结论：时间是终极生产资料，几乎也是财富的唯一来源，你干嘛都需要时间。这个观点，说清楚了“钱从哪来”的底层逻辑。

有人可能会说，富二代获得财富，不需要时间。事实上，他获得的财富，也是他老爸花时间换来的。

所以说，不要直接出售自己的时间。我们能用来出售的时间，是极其有限的。

前段时间我想到，打工是很浪费时间的一件事，还真和牛人想到一块去了。

3、如何让时间更好的变成钱？

接下来，是最有价值的部分。如何判断一个生意值不值得做？如何判断一件事，值不值得成为你的个人商业模式？李笑来给出了一个模型，划一个象限图。

上面是生产时间成本，下面是再生产时间成本。左边是学习时间成本，右边是销售时间成本。

销售这事为什么值得做？因为它只有销售时间成本。学习时间成本为0（或者很低），生产时间成本为0，再生产时间成本为0。所以销售普遍赚钱多。这个直接改变了我的观念。我以前是反感销售的，现在不是了。

拿我想做的咨询、教学类事情来说，学习时间成本长不长？挺长的。生产时间成本，相对较低，设计一个模式可以用很久。再生产时间成本，没有。主要是销售时间成本，你得花时间去服务别人。

像电商做dropshipping（代销）的，就厉害了，也是只有销售时间成本。有一点学习时间成本，但不高。所以帮别人卖货，是很值得做的事。

大概就是这样。

这个演讲，对我还是很有启发的。最主要就是，可以用这个模型，来判断个人商业模式，值不值得做。这对我很有用，因为我一直以来，都想搞自己的事。

我之前做过一些副业尝试，但都是瞎几把搞。最近才转变过来，不管干点什么，一定不能再去打工了，真的是浪费自己的时间。

聊聊我最近玩游戏引发的一些思考。话说前两天，我玩lol手游输了很多。那天玩了7局，只赢了1局。朋友习惯性地骂队友，但我意识到，肯定是自己打得不够好，不然胜率不会这么低的。

于是我就去搜教学视频，看了大神的视频之后，我发现自己的问题出在哪了。

主要有几个方面吧。
1、我玩的角色是“小鱼人”，我下意识地觉得，这个角色前期很弱，应该先发育起来再说。以至于我一直刷野，有很多机会没有抓住。而且，作为打野，也没有带起节奏。
2、很多时候，我打出优势后，不会把优势转化成胜势。比如我经济全场最高，但不知道怎么带队友把团打赢。我会经常去带线，独自行动，把压力给到经济不高的队友。这在低分段是管用的，因为别人会无脑来守。但现在分段高，就不太好用了。还有，虽然自己有了装备优势，没有意识去拿大龙终结比赛，一直拖着给对面发育。
3、没有从阵容选择开始思考，导致一开始就陷入不利局面。

我写这些，不是为了写一个游戏攻略。而是玩游戏这事，把我看到的一些信息串联起来了，我觉得还挺有意思的。背后有这么几条思考。

1、不要低水平重复

很多人的做法是，一直在用同样的方法，做同样的事，却期待不同的结果。就拿游戏来说，很多人不会去学别人的打法，总是用自己同样的一套玩法，也不去反思改进。结果就是，打了很多场，还是在那个分段。

对应到日常生活中， 有些人写作，写了很久也是很不通顺。因为他每天都这样写，不去学习改进写法。哪里做得好，哪里做得不好，自己并没有什么概念。每天在低水平重复，几乎没有什么进步。低水平重复真是大坑，这里也我也提醒自己，要有意识地去学习改进。

2、成长思维还是很重要的

话说我不是看了几个教学视频嘛，说的是如何把优势转化成胜势。我觉得很有道理，很多时候虽然你打出优势，但没法赢比赛，那肯定还是某些决策的失误。

但这点比较反人性，所以视频作者被很多人喷。因为很多人，是固定思维，没法接受自己的不足，所以他们只会怪队友、怪机制。队友坑是真的，你水平不够也是真的。因为同样的机制、同样的队友，而水平足够高的人，就是能做到70%-80%的胜率上王者。

你当然可以去怪队友，但那有什么用呢？对于很多人来说，去反思自己的不足，是很难的事。暗自庆幸，我不是这样的人。这有点像我之前提到的“受害者思维”。有些人觉得，不好的原生家庭，造成了自己的不幸。比如，我爸从小经常骂我，所以我很不自信，我特别害怕犯错。我小时候经常被打被骂，所以长大后性格特别怂。等等。

这种思维，对你没什么帮助，反而会永远把你困在泥潭。为什么？因为你给自己找了一个不自信的理由。而这个理由，是那么的无懈可击。如果你把不自信，归结于自己的原生家庭。那你还怎么进步啊？一辈子也进步不了。或许你可以这么想：虽然原生家庭让我不太自信，但我可以不断做成一些小事，来增强自己的信心。

3、娱乐也可以是一种学习

我之前看雷军的演讲，他提到：“只要有一定的自制力，娱乐也是很好的学习方式”。确实是这样的。至少我的这些思考，在生活中也是很重要的。比如看一部电影，大多数人看完就完了。但你边看边思考的话，其实有很多可以学的——这个分镜怎么构思的，配乐有什么特点，角色台词有什么含义...

包括看网络小说。我看到过一个网文作者说，如果要入门这行，一个基本训练是“反推大纲”。就是看的过程中，反推作者大纲是怎么设计的。我之前只觉得看网文是浪费时间，但这也可以是一种训练，可以提升自己的写作能力。其他的娱乐，不也是一样吗？这样的话，无论做什么，就不只是纯粹的kill time了，都可以提升自己。

这是很好的思考习惯，只不过可能会少点纯粹的乐趣。但也无所谓，思考也是一种乐趣。不带任何目的的学，学起来反而特别轻松，也特别快。

人生大事，无非就那么几件：健康、亲密关系、职业发展、投资、家庭教育…也许还有别的，但总共也不会太多。在这几件事之中，什么最重要？当然是健康。这很好理解，我们无论做什么事，健康的身体是前提。如果你生病了，就算职业发展再重要，也是没精力去做的。总之，如果没有健康，所有的一切，都没有意义。

于是，我打算花一点时间，彻底把健康这事搞清楚嘛。主要就是三个方面：吃饭、睡觉、运动。虽然不是全部，但已经是重中之重。这事投入产出比极高，它是高频影响人的事，越早搞清楚越好。所以前段时间，我看了《食品营养学》《运动营养学》《健身教练》等四五本书（都是教科书，我认为这是相对靠谱的信息源）。看这些书，也就花了我一个多星期的时间，但已经能了解个大概，可以说是极其划算。这篇文章，总结一下我的收获。

一、什么是健康？

通常我们觉得，健康就是不生病。这当然是不全面的，假如你动不动就生病，或者5公里都跑不动，那也称不上健康。

从体育学角度，健康有很明确的定义——你有足够的健康体适能。它指的是，我们有效执行自身机能的能力。用人话说，你有没有充足的精力去应付日常工作和各种杂事，且还有余力来休闲娱乐，以及应对突发事件。

如果把人比作一台电脑，那么身体就是硬件，大脑是操作系统。而要做的事，就是运行各种软件。健康状态，就是你能流畅运行各种软件。不会卡顿，不会死机。且最好的情况是，你的CPU还有冗余，而不是满负荷运转。

二、该怎么锻炼身体？

健康体适能包含四个方面：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。“身体成分”我还不太理解，先暂且不管吧。柔韧性好理解，就是我们身体关节能活动的幅度。“肌肉力量和耐力”更简单，你的胳膊腿有力气。而心肺耐力，指的是持续活动的能力。比如5公里跑不动，就是心肺耐力不行。

心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性，它们对应的锻炼分别是有氧运动、抗阻运动（对抗阻力的运动，俗称撸铁），和拉伸。我之前有一个很大的误区，以为“锻炼了就可以”。比如我觉得，每天跑个5公里，运动量够了，就能达到锻炼身体的目标了。跑步没问题，但不能只跑步。它是有氧运动，能锻炼心肺耐力，但并不能练肌肉和柔韧性。也就是说，有氧运动、抗阻运动、拉伸，三者都很重要，都要练。

我们普遍的审美认为，“白幼瘦”才是美。很多女孩子，800米都跑不完，肩不能抗手不能提。但了解健康体适能之后，你就知道，其实那不是美，是不健康。只是大多数人，都被社会惯性裹挟了，去追求那种不健康的美。之前在B站，看到一些健身的女生，有肌肉有力气。我现在觉得，那种女生更有魅力，因为她更健康嘛。

至于具体怎么练，书里的要点和方法有不少，写不过来，这里就不提了。

三、如何增肌？

顺带说一下，体重标准也是健康的重要表现，过胖过瘦都不好。太胖大家都有点概念，容易得痛风、糖尿病、高血压之类的。但我最近才知道，太瘦也是不好的。容易累，体力差，而且抵抗力低，免疫力低，耐寒能力低，容易得病。 而且比较瘦的青年人，还经常会伴有肠胃病。因为我是个瘦子，主要关注增肌。这里总结一下，书里提到的增肌要点。

1、增肌原理。肌肉停止运动后，肌肉中的蛋白质强烈合成过程开始。增肌关键在于保证能源物质基础上，增加肌肉的蛋白质含量，减少脂肪含量。肌肉除去水分，80%成分是蛋白质，因此增肌要补充优质蛋白质。

2、增肌建议每天5餐。早餐20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。

3、肌肉的形成按照运动-补充营养-休息的逻辑进行。所以要结合营养补充和运动。事实证明，在渐进性力量训练情况下，有适宜的营养支持，才能让肌肉增长。也就是说，你的负荷要增加，比如这周用10KG哑铃，下周练到12.5KG。

4、增肌要多吃碱性食物。因为运动后，糖、脂肪、和蛋白质会被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，让人肌肉酸胀、精神疲劳。可以多次蔬菜、甘薯、苹果之类的碱性食物。

5、光靠吃无法维持需要的营养，增肌通常需要蛋白质1.5-2g/kg，吃不了那么多，因此补剂是有必要的。蛋白粉在锻炼后30分钟喝最好（额，我就喝晚了），因为生长激素会在锻炼的2小时内分泌，最好抓住锻炼结束后30分钟营养补充黄金时期。

6、RM是最高重复次数。提升力量用1-6RM，提升肌肉体积用6-12RM，提升耐力用12RM或以上。发展力量和体积练3-6组，发展耐力练2-3组。发展耐力，组间休息30秒或更少。发展体积组间休息30-90秒。发展力量，组间休息2-5分钟。

7、补充蛋白质必须适度，且必须配合渐进性力量训练（不能光吃不练）。过量补充蛋白质会有副作用，比如肝肾肥大容易疲劳、痛风骨质疏松等。

四、怎么吃才健康？

以前我会觉得，能耐填饱肚子就行了，搞那么复杂干嘛？毕竟“青春的快餐只要求快不理哪一家”。但后来，我偶然看到一个营养师的观点——敬畏食物。从某种程度说，我们的身体，就是从食物转化而来。吃什么、怎么吃，对身体状况的影响是极大的。当时觉得有点道理，这次看完营养学的书，就更加认同了。

人体必需的营养素有六大类，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。它们是生存必需，没有就活不了。我理解的营养学第一性原理，就是通过饮食获取适量的六大营养素。如果有必要，再根据人群特点（如增肌、减脂、糖尿病、痛风等），做一定调整即可。

所谓适量，就是你吃少了不行，吃多了也不行。就算是必需品，过量也有很大的危害。比如蛋白质过量，会加重肾脏负担，加速骨骼中钙的流失，可能造成骨质疏松和癌症。碳水过量会引起高血糖，最终可能发生糖尿病。就连水喝多了，都会造成血液中的电解质浓度下降，对健康不利…

至于怎么吃，就按照“中国膳食指南”好了。直接搜索，找到最新那版。有两条基本原则是：

1、控制精制谷物、蔗糖和马铃薯等食品，提倡从水果、蔬菜、全谷食品、豆类中获得碳水化合物。

2、为了发挥不同食物蛋白质中氨基酸的互补作用，有三点需要注意。第一，食物的生物学种属越远越好，比如肉和黄豆混合，比单纯的植物性食物混合好。第二，搭配的种类越多越好。第三，食用时间越近越好，因为氨基酸必须同时到达器官，才能发挥互补作用。

大概就是这样。至于睡眠这块，我暂时还没找到比较有代表的书。快速翻了三四本相关的书，都很无感。先不管吧，或许以后再看看。

探索终身职业这事，我已经持续做了两年。刚开始毫无头绪，现在思路渐渐清晰了，可以用一句话概括——挖掘自身优势，设置筛选条件，扩大优质选项，逐一验证。

今天跟大家聊聊，我如何发掘自身优势。把这个过程记录下来，对自己是总结梳理，对其他朋友或许也有启发。当然，我仍处于探索过程，不保证一定对，但保证一定真诚。

所谓优势，就是你做某件事，比别人更有利。你能做得比别人好，就会越来越喜欢做这事，然后越做越好，这是一个正向循环。

我是如何找到自身优势的？说来并不复杂，就是不断问自己这些问题：
1、你对什么事有热情？
2、你不厌其烦的地方在哪（别人觉得烦，但你却不觉得）？
3、你做什么事情不需要坚持，也会乐意去做？

这三个问题，意思都差不多。但从不同角度问，或许会有意外收获。

刚开始的时候，我只会硬想。我对A事情有热情吗？我对B事情有热情吗？这样并没有什么结果，反而浪费了很多时间。辉哥的文章提醒了我：从过往的经历中寻找。于是我不断在脑海回放各种经历，主要是大学和职场的。

最终，我还真找到了两个优势。如何找到的呢？就是在回放各种经历的过程中，发现了一些情绪上的“高光时刻”。

第一，我对“教”和“分享”投入度特别高，有点好为人师，看到别人可以改进的地方，忍不住会提出来。帮助别人进步，会有成就感。比如我准备给同事做一个分享，想到这事，我就感觉兴奋，开始思考怎么去讲，并且觉得这是很棒的事。继续挖掘，还可以发现很多类似经历。比如我在走路的时候，时不时会想到，怎么去跟别人讲一个观点。在知识星球发帖，也会投入度很高的去写。

第二，我对“游戏策略”特别感兴趣。我可以不厌其烦地研究游戏策略，研究怎么把游戏玩得更好，并且做得比很多人要强。比如我大学时玩“炉石传说”，特别有动力冲天梯，好几次冲到前100名，经常排到各种职业选手和主播。

两个优势，我更倾向于第一个。做知识IP是很不错的选择，用内容获取流量，然后出售知识产品和服务变现。这简直太适合我了，自己干自己，不用跟太多人打交道，符合自身优势，能长期持续赚钱，而且已经被很多人验证过可行。因此我决定从这个优势出发，来找到自己的终身职业。

大概就是这样，说来并不复杂。但你知道，发掘这两个优势，我用了多长时间吗？用了两年！想不出来，搁置一阵，过段时间再想，一直持续了两年。

如果要我详细描述这个过程，我都做不到，因为它就是那么简单，就是不断问自己，前面提到的三个问题。我不禁要问，为什么看起来简单的事，竟然花了两年呢？可能的原因有两个。

1、它们是隐性优势。长得帅、打篮球好之类的显性优势，一目了然。但隐性优势，我们通常不会注意到。如果我平时有意注意，想必不会这么困难。
2、经历不够多。优势要向内探索，从过往经历找。经历不多，自然就难找。

因此，如果你觉得难以发掘自身优势，不妨多做少想，观察和总结，或许就能看到你的优势所在。

你可能有过这样的经历：立flag坚持做一件事，刚开始时信心满满，但过段时间，就完全没动力了，甚至干脆把这事抛到了脑后。

我之前就是这样，感觉干啥啥不行，搞得很不自信。但经过不断尝试，我终于找到了不需要坚持，也能长期持续做一件事的方法。我持续跑步和写作，已经两年了。我确信，这两件事能一直做下去。因为它们毫不费力，就像每天刷牙一样自然。

怎么做到的？答案其实很简单，那就是：养-成-习-惯。我猜你早就知道这个方法，只是一不留神，就忘记了。为什么有些人，能十年如一日持续跑步？并不是因为他们很能坚持，而是因为他们养成了习惯。如果一天不跑，反而浑身难受。

那么，如何养成习惯呢？我跟你分享三个观点。

1、首先发自内心认可，这件事的重要价值
2、找到恰到好处的投入方式
3、如果这件事很重要，那就让它每天发生

首先我们来看看第一点。
我刚开始跑步，是因为“我觉得它很重要”。运动很重要，它能让我更健康，有更好的精神状态，所以我有必要去做（相信很多人也是这么想的）。这个理由，能够驱动我出门跑步，却不足以让我长期跑下去。跑了3-5个月，慢慢地，就越来越没法坚持了。

为什么？因为，如果一件事需要坚持，说明你内心根本不愿意做。因为不愿意做，所以只能靠意志力来坚持。而意志力，总有用完的那天。
之所以能继续跑，是因为我刷新了一个认知——健康是人生最重要的事情之一。多么显而易见，却又容易被我们忽视的道理啊。假如健康是人生最重要的事情之一，那么，你每天投入了多少时间，去做这件事呢？

从“我要坚持跑步”“我应该去运动”，到“发自内心认可健康的重要”，其中的差别是巨大的。跑步对我而言，基本上不需要坚持了。但过了一年多，我发现，跑步的动力又弱了。每次跑步的时候，我总想快点跑完，然后好去做别的事。或者偷懒，本来打算跑三公里，结果只跑了1.5公里。

我认为，无论什么理由，最根本的原因只有一个——内心不够重视。虽然表面上明白了，这件事的重要性，但它没有真正变成我的信念。于是我尝试给自己“洗脑”，不断提醒自己，健康是人生最重要的事之一，因此，跑步就是今天最重要的事之一。最重要的事都不好好做，你急着去干嘛呢？于是，跑步这件事就变得越来越自然。

以我有限的认知，要想长期做好一件事，得先找到自己的内在动机，把关注点从“how”转移到“why”。把关注点，从“我要每天跑5公里”，转移到“我为什么要运动”“运动对我来说，意味着什么”，甚至更深层次的“我要成为什么样的人”“我想过什么样的人生”。

在追问“why”的过程中，找到自己的内在动机。并且用各种方法，比如“洗脑”和“环境”，来不断强化自己的内在动机，直至变成信念。

其次是，找到找到恰到好处的投入方式。

我为什么能持续跑步毫无压力？其中一个重要原因，是因为我没有刻意“坚持跑步”。刚开始的时候，我每周就跑个两三次，每次跑一两公里。如果忘了跑，或者偷懒没跑，也无所谓。

每当我看到一些人，因为没法按时“运动打卡”而苦恼自责，我都会暗暗摇头。为什么要把这件事，变成自己的负担？如果忘了跑，或者偷懒没去跑，我不会有任何负罪感。因为我知道，这是人之常情。但我不会一偷懒，就再也不跑步。因为我发自内心认可，跑步的重要价值。

每周跑两三次，肯定没有“每天跑”效果好。但和不运动比，却又好太多了。“恰到好处”很重要，它的意义在于，能让你对运动没有抵触，也就不需要用意志力来“坚持”了。

你看别人跑10公里，你也去跑10公里，那只能是自己坑自己。现实就是，你可能跑1公里就累的不行了，那就得学会接受自己的笨拙。什么叫“恰到好处”呢？关键在于，把这件事变成生活的一部分，而不是成为你的负担。

后来，我从“每周跑两三次”，逐渐过渡到“日日不断”。

我之前“恰到好处”的策略是，想跑就跑，不想跑就不跑。后来我发现，很可能一停下来，就把这件事抛到脑后，过很久才想起来。于是我开始尝试“日日不断”的做法。这个做法，是我学华衫老师的，而华衫是学曾国藩的。

简单来说，如果一件事很重要，那你能不能让它每天发生？日日不断，是维持“机器运转”的方式。一旦停下，再动起来就难了。

还是拿运动来说，很多人说没时间、太累了，坚持不了。我的解决方案很简单：每天运动10分钟。既然你知道运动很重要，那你能不能每天运动10分钟？哪怕只是10分钟，人生也会因此不同。

你可能会说，每天10分钟，有什么用吗？我能肯定的说：有。并不是说每次都只运动10分钟，就够了。如果我今天状态正常，那就照常运动。该跑五公里，就跑五公里。但如果太累了、没时间之类的，就只运动10分钟。（10分钟是我认为合适的量，并没有什么特别意义。你也可以把它定为15分钟，或者5分钟。）

有些时候，因为懒得动，或者各种借口，我真的只运动了10分钟，甚至只有3分钟。但更多的时候，跑着跑着，状态来了，我就会愿意跑下去。假如没有这10分钟，我就没有进入心流状态的机会。运动这件事，不会变成我生活的一部分，这一切也就无从谈起了。

而且，“每天10分钟”的做法，跟“恰到好处的投入”，也完美契合。即使再忙，10分钟的运动也不难，这件事仍然不会成为我的负担，非常奈斯。

这样做还有个好处：你再也没有任何借口。除非得重病之类极端情况，其他都不是问题。不要说没时间，不可能连10分钟都没有。下雨天？那就在室内做做俯卧撑。实在不想动？那就在跑道上发呆，发呆够10分钟为止。关键在于，一定要有这10分钟的投入。

大概就是这样。文章里是关于运动的例子，对于写作，我的策略也是完全一样的，同样也是持续写了两年。

如果你能发自内心认可一件事的重要性，并且顺应身体机制，让自己能不费力的去做，相信养成习惯不会太难。当你养成习惯后，就再也不需要坚持了。别人需要坚持的事，对于你来说，变成了根本停不下来，这简直太棒了啊！

最近读辉哥的公众号，又看到一个灵魂拷问——你每天投入了多少时间，来给自己积累“财富”呢？

这里的“财富”，指的是对人生有重大意义的事。站在“一辈子”的角度，有哪些事极其重要？我的答案是：

1、健康
2、财富
3、亲密关系
4、有时间的自由
5、做有意义、有价值的事，不无聊

或许你的答案略有不同，但想必不会差别太大。问题来了，这些有长期价值的事，你每天投入了多少时间？

很多人的回答是：几乎没有。
我反思了下，自己也就“健康”这块有点投入。每天运动20-30分钟，还算不错了。最近一段时间，有点沉迷游戏，“财富”和“有价值的事”，几乎没什么投入。

为什么会这样？

因为，那些有长期价值的事，做了，当下并不能看到效果；不做，也看不到什么危害。

我一直相信，做有长期价值的事，一直做，自然会得到时间的回报。但知道是一回事，做到又是另一回事。现实中，我们经常会被打回原形。时间久了，慢慢就把这事抛到脑后。

敲黑板，既然这些事这么重要，怎么能不去做呢？

不用跟别人比，不用着急，不用焦虑。我们总是高估一年能做的事，大大低估十年能做的事。每天投入一点时间，日积月累，带来的变化是难以想象的。

具体该怎么办呢？我给自己定了一条原则——如果一件事很重要，就一定要让它每天发生。

比如写作。很多人想写作，但总是坚持不了。理由有很多：没时间、不知道写什么、写得太差，等等。我的解决方案很简单：每天写10分钟。既然写作这件事这么重要，那我一定要每天都写。哪怕只是10分钟，人生也会因此而不同。

不要说没时间，不可能连10分钟都没有。不知道写什么？烦躁写不下去？那就对着电脑屏幕发呆，发呆够10分钟为止。不强求一定要写出什么，关键在于，一定要有这10分钟的投入。

你可能会问，每天10分钟，能有什么用吗？我能肯定的说：有。
当你去做的时候，会发现，可能很多时候，你真的什么也写不出。这10分钟，过得很难熬。但不会一直这样，你一直写，总有进入心流状态的时候。你写完第一句，会自然而然地写第二句、第三句。不把这篇文章写完，反而还不舒服。

但如果没有这10分钟，你就没有进入心流状态的机会。写作这件事，不会变成你生活的一部分，这一切也就无从谈起了。比如这篇文章，就是我在“10分钟”之后，一口气写完的。假如没有这10分钟，那这篇文章也就不会存在了。这里举了写作的例子，对于其他事，运动、学习之类的，也一样。

关键在于：日日不断，水滴石穿。

总结一下，值得去思考与行动的几个问题。
1、站在“一辈子”的角度，有哪些事，对你极其重要呢？
2、这些有长期价值的事，你每天投入了多少时间？
3、如果一件事很重要，那你能不能让它每天发生？

我最近意识到，自己的“情绪平均值”有点低。这是我自己造的概念，怎么说呢，如果给情绪评个分，愉悦是100，不爽是0，那我大概总保持在55分这样——即大部分时候心情平淡，有时会低落，很少有愉悦的心情。

虽然我的情绪状态，已经比以前好多了，但还没达到我的预期。“现在过得苦，是为了将来不苦”，这种逻辑很扯淡。“将来”是什么时候啊？当未来成了现在，你又会有更多想要的，难道要等退休才有资格快乐吗？

做人嘛，开心最重要。

所以说，怎么保持心情愉悦，是非常重要的课题。经过思考，我认为可行性较高的方法有3个。

一、把所有注意力放在自己的成长上

很多时候，我们会因为别人说的话、做的事搞得不愉快。比如有人在背后说你的坏话，或者素质差让人很不爽，遇到讨厌的人，实在是太常见了。
遇到讨厌的人怎么办？

这时候要搞清楚，我们会被情绪强烈的点牵引，但那毫无意义，唯一的结果，是不自觉的浪费时间和注意力。最近听李笑来的专栏，有段总结得很好：

• 我应该把注意力放到自己的成长上；
• 我不该把注意力放到别人的“坏”或“不好”上；
• 如果我还有空闲的注意力，可以去看看别人哪里做得好，以便我能吸收成长？

把所有注意力，放到自己的成长上，这样可以避免很多负面情绪。这件事不能说过就忘，要不断给自己“洗脑”，直到变成一种信仰。我的成长才是重中之重啊，那些鸡毛蒜皮的小事，管它作甚？学到的知识是自己的，掌握的能力是自己的，赚到的钱是自己的，其他都是终将消散的浮云。

二、降低预期，获得更多满足感

之前的文章提到过，衡量情绪有一个非常重要的词：满足。
需求得到满足，人就会感到愉悦；需求不被满足，人就会感到不爽。满足是一个刻度，只要达到这个值，心情就会感到愉悦。

比如说玩游戏，玩10局，赢9输1，已经很不错了，但我并不会觉得满足。因为我会不自觉的想，剩下的那局，本来也是可以赢的。但有的人却不同，以娱乐心态来玩，即使是赢1输9，他也会觉得很开心。

降低预期，获得更多满足感，就更容易感到心情愉悦。具体有以下几点：

1、接受自己的笨拙。
我以前经常因为自己效率太低，不自觉的自责。事实上，目前的自己就这个水平。不要给自己添堵，接受自己的笨拙并尽快度过这个阶段。

2、为每一次进步感到喜悦。
这个是在我稻盛和夫的书里读到的，他说，要想把枯燥乏味的实验做完，就应该为每一次进步感到喜悦，然后把它变成能量，鼓励自己做得更好。我尝试了一下，工作完成的时候，对自己说“非常好”之类的话，刚开始看起来有点傻，但我相信是确实有用的。

3、感受生活中的小确幸。
“小确幸”这个词来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，可以理解为“小小的确定的幸福”。

比如在路上，看到一朵花很好看，这时就可以对自己说：“哇，这朵花真好看，今天看到这么美的话，运气真不错。”

按我的理解，“小确幸”更多是指那种有确定感的幸福。比如说有人喜欢做饭，有人喜欢涂鸦，这其中就有确定感存在。这个世界是如此的不确定，当遇到有确定感的东西，这难道不是一种幸福吗？

如果能用心体会，这样的事在生活中有很多。比如把洗好的衣服叠得整整齐齐，这难道不是一种幸福吗？把房间打扫得干干净净，看着整洁的环境，这难道不是一种幸福吗？这样的事太多了，关键在于慢下来，用心感受。

三、练习感恩

稻盛和夫把“活着，就要感谢”列为六项精进之一，可见其重要性。

只要我们能活着，就该自然的生出感谢之心。我们不可能单一的活在这世上，水、空气、食物、家人、社会，每个人都是在周围环境支持下，才得以生存。

更重要的是，感恩能让我们切实感受到幸福。原因很简单，也是前文提到的“满足”这个刻度。感恩能让你更容易满足，也就更容易感到心情愉悦，更容易感到幸福。

本来感恩也可以归到第二条里，但我觉得它比较重要，所以单独拿出来说。这种道理说来很简单，但要做到肯定是很难的，需要不断地练习，方法就是对身边的一切说“谢谢”。

用“谢谢”表达自己的感激之情，听的人也会心情舒畅，营造一种和谐的氛围。

大概就是这样。虽然知易行难，但至少是有方法的。别把自己的心情，都寄托在外物上就是了。

我曾经想写一个话题——人生怎么才能不迷茫？我觉得，自己确实把这件事搞清楚了。我知道自己想要什么，以及该怎么做。过程当然不会一帆风顺，但只要用正确的方法做正确的事，就会得到想要的结果。

后来为什么没写呢？因为这个话题太复杂了，估计至少1万多字才能说清楚，我可没那么多心思完成这样的“巨作”。

但我想可以分开来写，今天就聊聊，如何找到优质的选项。怎么才能不迷茫？首先你得知道有什么可以选。

我看到有人说：“毕业后不知道能干嘛，好迷茫”“在工厂干流水线没前途，但又不知道能干嘛”。这其实就是不知道有什么可以选。

对于做决策，首先要想办法扩充自己的优质选项。假如你在“进厂打工”和“回家种田”之间纠结，那怎么选都是垃圾。

然后我们聊聊，怎么找到优质选项。以我有限的认知，主要有4个方法。

1、改变自己的信息环境

我微信里有很多互联网行业的人，跨年时，朋友圈经常刷屏罗振宇的演讲金句。有次我问了几个二线城市做其他行业的朋友，听过罗振宇吗，听过得到APP吗？答曰：没有。

在某个圈层传得沸沸扬扬的东西，另一个圈层里，可能根本没人听说过。

如果你找不到什么优质的选项，换一个信息环境是个不错的选择。比如混优质社群，换个行业，去大城市，去发达国家，等等。

2、找牛人请教

你一周的冥思苦想，可能比不上大佬一句话的指点。通过互联网，你可以很容易找到各行各业的牛人。当然，牛人都很忙，你可以试着通过在行之类的平台直接付费咨询。

但要记得，去找有结果的人请教。比如你想赚100万，那就找赚1000万的人请教。你跟七大姑八大姨请教做什么工作，大概不会得到什么高明建议。

3、找到优质的信息源

现在算法推荐的APP太多了，它们会根据你的兴趣推荐内容，弊端很明显，你只会看到自己喜欢的内容，而不是优质内容，建议少看。

优质的信息，就是某个领域牛人的一手信息。这算是上一种方法的补充。毕竟直接找牛人请教，是很难的。但要找到他们分享的内容，却很简单。

假如我对赚钱很迷茫，那我就去了解，赚到钱的牛人有哪些，也要去看他们的书、公众号、课程、采访等等，看看他们有什么建议。

4、多接触些人，多接触点新事物
5年前，如果让我回答“想要什么”，我是绝对答不出来，但现在知道了。多接触些人，多接触点新事物，这是一个慢慢找到优质选项的过程。有时候经历多了，自然会得到答案。

大概就是这样。如果你感到迷茫，最好首先去了解有什么可以选。人不会想自己，世界里没有的东西。你至少见识过，才有资格去选。

在三年前，做饭对我来说，还难得像高等数学。但现在，我已经成功点了这个技能。虽然没有多好吃，但至少能喂饱自己，做出自己不会嫌弃的饭菜。

我以前对做饭很抗拒，最主要的原因，就是太麻烦了。买菜、洗菜、切菜、炒菜、洗碗。对于零基础小白来说，劝退率实在太高。

零基础小白，要学会做菜，最重要的不是学炒菜方法，不是了解食谱，而是要千方百计降低门槛。

1、点外卖买菜
买菜去菜市，还得走一段路，去了之后还得转半天，太麻烦了，很容易劝退。不如直接在APP上点，就像点外卖一样。现在还有社区团购，隔天到，很便宜，也很方便。

2、做简单的菜

虽然网上很多做菜教程，但对新手都很不友好。说是什么“快手菜”，结果料酒、姜、胡椒粉、八角、醋之类的，调料一大堆，哪记得这么多？

我刚开始做饭的时候，只用三种调料：油、盐、生抽。菜谱有两个，简单到难以置信。第一是蒸肉，买那种剁好的肉馅，加油、盐、生抽拌一下，煮饭的时候放到饭上，打完收工！等饭煮好的时候，肉也就蒸好了、

第二个是可乐鸡翅，把可乐、鸡翅倒进锅里，加点生抽，加多少随意。然后把可乐汤汁煮干，搞定！

嗯，再来点青菜。这个更简单了，把水烧开，青菜放进去烫1分钟，再把水倒掉，加点生抽，搞定！

没错，就是这么简单，我觉得做出来的味道也还可以。

3、午餐晚餐一起弄
对很多人来说，中餐晚餐各弄一次，成本是很高的。既然如此，那就一起弄，可以节省时间。

扯开一点说，如果做中餐动辄一两个小时，我认为是很不划算的，时间成本太高。

4、买一次性餐具
很多人一想到，吃完还得洗碗，算了，点外卖了。既然不想洗碗，买一次性餐具就行了。如果有条件，也可以买个洗碗机。不要小看这个，对降低门槛也是很有帮助的。

总的来说，做一件麻烦的事，一定要千方百计降低门槛。我在很多事情上，都有这样的体会。

比如工作，一想到要工作，就会有抗拒感。那怎么办？告诉自己，只做5分钟。实际去做的时候，往往会不止做5分钟，即使只做了5分钟，也比什么都不做要强。还有运动，想到去跑步还得换衣服，还得热身，就很容易被劝退。那就做几个深蹲好了，虽然效果没那么好，但也比什么都不做。等养成了习惯，这件事自然会越做越简单。

大概就是这样。如果做一件事很容易被劝退，一定要千方百计降低门槛。

我想谈“信息秩序”很久了，我不能不谈这个话题，因为我自己就是建立信息秩序的受益者。

我们大家都是从茫然无措中走过来的。
我很清楚那种感觉，各种信息从四面八方涌过来，正面的，负面的，冲击着情绪，不知道什么重要，什么不重要。

怎么告别茫然无措？如果让我给一个建议，那就是建立自己的信息秩序。

1、找到自己的增长底牌

我有次整理微信收藏夹，有用的文章分个类，没用的就删掉。你猜结果怎样？我竟然删掉了80%的文章。

那些文章是运营技巧、引流方法、工具介绍之类的，都是当时我觉得有价值的内容。我以为它们很重要，什么都往里塞，结果变成了一个认知浮肿的胖子。

经过反思，我发现是自己没有“增长底牌”的原因。我不知道怎么解释这个词，大概像游戏，你得先转职，确定专精什么领域，才能继续练级。

比如你的底牌是“穿搭达人”，那你可以写公众号、做视频教人穿搭，甚至以后创业，都是基于这张底牌去做。

自从我确定“成为某个细分领域的专家”+“掌握视频制作通用技能”是我要走的路，就可以很清楚的判断哪些信息对我重要，哪些不重要。

除了专业领域的知识，还有人生重要的底层能力和思维方式，对于我来说很重要。其他的都不重要，没必要浪费时间。

找到自己的增长底牌，你就不会被茫茫多的信息淹没。你就能分辨出什么重要，什么不重要。而不是浪费时间在那些以为重要，但其实没用的信息上。

信息爆炸时代，爆炸的不是知识，而是垃圾。你真正要用到的知识，寥寥无几。

2、找到优质的信息源

很多人经常会说“我在抖音上刷到blabla…”"你有没有刷到blabla…"听到这种说法，我会本能的感到抵触。我想，抖音大概是这些人获取信息的主要渠道了。

倒不是说有什么错，但如果你有点追求，不想碌碌无为，就要警惕这种信息获取方法了。

原因也简单，算法只会推荐你感兴趣的内容，而不是优质的内容。一个偏激的人，算法推荐的内容，会让他越来越偏激，因为他永远看不到客观的内容。

我不是说抖音不好，我也刷抖音，但那只是娱乐，我知道这些信息没什么价值，只是偶尔打发时间而已。

优质的信息在哪？在各领域的牛人那里。

有些人喜欢口嗨，什么国家大事，职业选择之类的，都能说上一大堆，搞得好像很牛逼一样。比如我每次回到家乡小县城，身边的人就会不厌其烦的劝我考公务员，一副“为你好”的样子。

这时候我就想起顾小北公众号看到的一段话：如果你很厉害，为什么会如此普通？如果你很普通，我又为什么要听你的建议？

如果你想赚100万，那就去听赚1000万的人怎么说，而不是去听赚10万的人有什么建议。如果你想规划职场 ，就去看看那些事业成功的人怎么说，而不是听七大姑八大姨有什么建议。

当然了，你想直接请教这些牛人，是很难的。但看牛人写的书、公众号、接受的采访，这些是很容易找得到的。

3、设置信息筛选方法

人的注意力是非常有限的，别把时间浪费在没用的信息上。

现在你已经知道如何分辨什么重要，什么不重要。就把它当成一个刻度尺，看到信息时，先用它量一下。

什么信息不看，什么信息要看？什么信息简单看看，什么信息要认真看？以及什么信息要不断地反复看？

比如对我来说，更有用的是人生重要的底层能力和思维方式一类内容。有时看到团队管理、创业类内容，虽然也优质，但对我其实没什么用。当我看到这类内容时，简单看看或者直接pass掉即可。

留心一下，不要什么信息都照单全收。

4、从被动接收到主动获取

被动接收的信息，相当于点心或零食。 真正的正餐，需要主动去获取。

被动接收的信息，一般是公众号，朋友圈或者各种信息流APP之类的。被动获取的信息，不一定有价值，即使有，信息量也有限，且没有针对性。

既然我们已经知道了什么信息重要，那为什么不去主动获取呢？我觉得主要分为长期阅读+短期集中提升+涉猎式了解。

比如稻盛和夫的处世哲学，是我需要长期阅读的。虽然看过一遍，知道有这回事，但人的惯性实在是太大了。这类内容，只有不断地看，不断提醒自己，才能慢慢的做到。

我最近在反复看回形针的视频，这对我来说，就是短期集中提升的信息。通过拆解和模仿，学习制作视频技巧。

涉猎式了解，主要是为了扩大自己的眼界。人很难想象出没见过的东西，只有见过才有资格做选择。对于我来说，这方面信息主要来自于订阅的公众号，以及一些付费课程。如果有必要的话，再把有价值的信息，放到长期阅读那一栏里。

大概就是这样。学会建立信息秩序，在一片纷杂里，你会知道自己该放弃哪些点，抓住哪个点。慢慢就可以摆脱茫然无措的感觉，建立起掌控感。

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