我从2013年上大学开始，一直想坚持运动，立过很多次flag。刚开始信心满满，但过了一两个月，通常就坚持不下去了，甚至完全忘了这事。过段时间，感觉自己不能这么颓废，于是又开始立flag，然后过段时间又失败。
间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。直到两年前，我才真正养成了运动习惯。回过头来复盘的时候，我发现，方法真的很简单。
怎么做到的呢？用一句话概括，就是，设定一个毫不费力的目标。
两年前，疫情刚爆发。我待在家里，出不了门。整天待着也无聊，就想着，稍微动一下吧。于是就拿跳绳，跳个5-10分钟。我要求自己，每天都动一下。但目标毫不费力，只跳5分钟，就算完成了。一点都不累，而且还可以边跳边看电视。如果不想跳了，那就停下来。我妈笑话我，这样锻炼有什么效果呢，我也不去理她。
我的想法很简单。跳绳5分钟，肯定没有运动1小时效果好。但和不运动比，却又好太多了。后来我改成跑步。我的目标是跑5公里。有时候，状态不好，跑个一公里就回家了，也没什么负罪感。也有时候，连出门都不想。就做几个俯卧撑，也算今天运动了。但更多的时候，跑着跑着，状态来了，我就会把5公里跑完。关键在于，只要运动了，不管量多少，都算完成目标。就是抱着这种心态，我慢慢就养成了运动习惯。
关键点有两个:
1、设定一个毫不费力的目标：只要动了就可以。
2、日日不断，把这件事变成生活的一部分。
不要说，我今天运动量够了，明天就不运动了。每天都要运动，这样才能养成习惯。你可以去买根跳绳，边跳边看电影。你会发现，运动并不痛苦，时间很快就过去了。如果宿舍没位置，那就做俯卧撑或仰卧起坐。
这样的好处是:
1、你再也不会对运动有任何抵触。（因为目标毫不费力，所以你不会有抵触心理。）
2、你再也不需要坚持。（你想停下来，就停下来。不用消耗意志力，这事才能做得长久。）
3、你再也没有任何借口。
经常有人说，我太忙了，没时间运动。或者我太累了，实在不想动。用这个方法之后，你就再没有借口了。不要说没时间，不可能连1分钟都没有。实在不想动？你能动10分钟，就10分钟。不行就5分钟，再不行就1分钟。那也算你完成目标了。除非得重病之类极端情况，其他都不是问题。
“动了就可以”的意义在于，给你一个进入心流状态的机会。慢慢地，你会养成运动的习惯。别人需要坚持的事，对于你来说，变成根本停不下来，想想 。能够每天都运动的人，不是因为他们很能坚持，恰恰是因为，他们不需要坚持。