你可能有过这样的经历：立flag坚持做一件事，刚开始时信心满满，但过段时间，就完全没动力了，甚至干脆把这事抛到了脑后。

我之前就是这样，感觉干啥啥不行，搞得很不自信。但经过不断尝试，我终于找到了不需要坚持，也能长期持续做一件事的方法。我持续跑步和写作，已经两年了。我确信，这两件事能一直做下去。因为它们毫不费力，就像每天刷牙一样自然。


怎么做到的？答案其实很简单，那就是：养-成-习-惯。我猜你早就知道这个方法，只是一不留神，就忘记了。为什么有些人，能十年如一日持续跑步？并不是因为他们很能坚持，而是因为他们养成了习惯。如果一天不跑，反而浑身难受。

那么，如何养成习惯呢？我跟你分享三个观点。

1、首先发自内心认可，这件事的重要价值
2、找到恰到好处的投入方式
3、如果这件事很重要，那就让它每天发生


首先我们来看看第一点。
我刚开始跑步，是因为“我觉得它很重要”。运动很重要，它能让我更健康，有更好的精神状态，所以我有必要去做（相信很多人也是这么想的）。这个理由，能够驱动我出门跑步，却不足以让我长期跑下去。跑了3-5个月，慢慢地，就越来越没法坚持了。

为什么？因为，如果一件事需要坚持，说明你内心根本不愿意做。因为不愿意做，所以只能靠意志力来坚持。而意志力，总有用完的那天。
之所以能继续跑，是因为我刷新了一个认知——健康是人生最重要的事情之一。多么显而易见，却又容易被我们忽视的道理啊。假如健康是人生最重要的事情之一，那么，你每天投入了多少时间，去做这件事呢？


从“我要坚持跑步”“我应该去运动”，到“发自内心认可健康的重要”，其中的差别是巨大的。跑步对我而言，基本上不需要坚持了。但过了一年多，我发现，跑步的动力又弱了。每次跑步的时候，我总想快点跑完，然后好去做别的事。或者偷懒，本来打算跑三公里，结果只跑了1.5公里。

我认为，无论什么理由，最根本的原因只有一个——内心不够重视。虽然表面上明白了，这件事的重要性，但它没有真正变成我的信念。于是我尝试给自己“洗脑”，不断提醒自己，健康是人生最重要的事之一，因此，跑步就是今天最重要的事之一。最重要的事都不好好做，你急着去干嘛呢？于是，跑步这件事就变得越来越自然。


以我有限的认知，要想长期做好一件事，得先找到自己的内在动机，把关注点从“how”转移到“why”。把关注点，从“我要每天跑5公里”，转移到“我为什么要运动”“运动对我来说，意味着什么”，甚至更深层次的“我要成为什么样的人”“我想过什么样的人生”。

在追问“why”的过程中，找到自己的内在动机。并且用各种方法，比如“洗脑”和“环境”，来不断强化自己的内在动机，直至变成信念。

其次是，找到找到恰到好处的投入方式。

我为什么能持续跑步毫无压力？其中一个重要原因，是因为我没有刻意“坚持跑步”。刚开始的时候，我每周就跑个两三次，每次跑一两公里。如果忘了跑，或者偷懒没跑，也无所谓。

每当我看到一些人，因为没法按时“运动打卡”而苦恼自责，我都会暗暗摇头。为什么要把这件事，变成自己的负担？如果忘了跑，或者偷懒没去跑，我不会有任何负罪感。因为我知道，这是人之常情。但我不会一偷懒，就再也不跑步。因为我发自内心认可，跑步的重要价值。


每周跑两三次，肯定没有“每天跑”效果好。但和不运动比，却又好太多了。“恰到好处”很重要，它的意义在于，能让你对运动没有抵触，也就不需要用意志力来“坚持”了。

你看别人跑10公里，你也去跑10公里，那只能是自己坑自己。现实就是，你可能跑1公里就累的不行了，那就得学会接受自己的笨拙。什么叫“恰到好处”呢？关键在于，把这件事变成生活的一部分，而不是成为你的负担。

后来，我从“每周跑两三次”，逐渐过渡到“日日不断”。

我之前“恰到好处”的策略是，想跑就跑，不想跑就不跑。后来我发现，很可能一停下来，就把这件事抛到脑后，过很久才想起来。于是我开始尝试“日日不断”的做法。这个做法，是我学华衫老师的，而华衫是学曾国藩的。

简单来说，如果一件事很重要，那你能不能让它每天发生？日日不断，是维持“机器运转”的方式。一旦停下，再动起来就难了。


还是拿运动来说，很多人说没时间、太累了，坚持不了。我的解决方案很简单：每天运动10分钟。既然你知道运动很重要，那你能不能每天运动10分钟？哪怕只是10分钟，人生也会因此不同。

你可能会说，每天10分钟，有什么用吗？我能肯定的说：有。并不是说每次都只运动10分钟，就够了。如果我今天状态正常，那就照常运动。该跑五公里，就跑五公里。但如果太累了、没时间之类的，就只运动10分钟。（10分钟是我认为合适的量，并没有什么特别意义。你也可以把它定为15分钟，或者5分钟。）


有些时候，因为懒得动，或者各种借口，我真的只运动了10分钟，甚至只有3分钟。但更多的时候，跑着跑着，状态来了，我就会愿意跑下去。假如没有这10分钟，我就没有进入心流状态的机会。运动这件事，不会变成我生活的一部分，这一切也就无从谈起了。

而且，“每天10分钟”的做法，跟“恰到好处的投入”，也完美契合。即使再忙，10分钟的运动也不难，这件事仍然不会成为我的负担，非常奈斯。


这样做还有个好处：你再也没有任何借口。除非得重病之类极端情况，其他都不是问题。不要说没时间，不可能连10分钟都没有。下雨天？那就在室内做做俯卧撑。实在不想动？那就在跑道上发呆，发呆够10分钟为止。关键在于，一定要有这10分钟的投入。

大概就是这样。文章里是关于运动的例子，对于写作，我的策略也是完全一样的，同样也是持续写了两年。

如果你能发自内心认可一件事的重要性，并且顺应身体机制，让自己能不费力的去做，相信养成习惯不会太难。当你养成习惯后，就再也不需要坚持了。别人需要坚持的事，对于你来说，变成了根本停不下来，这简直太棒了啊！